Panik-atak-nedir-3

PANİK ATAK NEDİR

Panik Atak bir tetikleyici ile veya tamamen sebepsiz olarak, aniden ortaya çıkan, çok yoğun şekilde yaşanan  bir endişe- kaygı nöbetidir. Nöbet başladığında giderek yükselen  bu endişe kaygı nöbeti genellikle ilk 10 dakikada zirve yapar ve sonra yavaşça azalarak diner. Genellikle 30 dakika sonra biten bu nöbetler bazen 1 saate kadar uzayabilir ve sonuçta nöbet bitse dahi sonuçları itibari ile  bireyi bütün gün etkileyebilir.

PANİK ATAĞIN BELİRTİLERİ NELERDİR

Birey nöbet sırasında;

  • kalp çarpıntısı (yoğun kalp atışı, kalbin dışarı fırlayacakmış gibi sert atması)
  • terleme, ateş basması, yüzde yanma hissi veya üşüme
  • titreme
  • nefes almada güçlük, nefesi kesilecek gibi hissetme, boğulacakmış gibi hissetme, kesik kesik hızlı nefes almak
  • baş dönmesi, bayılacakmış gibi hissetme
  • göğüste sıkışma ve/veya ağrı duyma (bu belirti çoğu kez bireyin kalp krizi geçirdiğini zannetmesine sebep olmaktadır)
  • uyuşma, karıncalanma, bireyin kendisine ve/veya çevresine yabacılaştığını hissetmesi, algılama güçlüğü
  • bulantı, karın ağrısı
  • çıldıracağını ve/veya delireceğini düşünmek
  • kendisine veya çevresine zarar vereceğini düşünmek

PANİK ATAK KİMLERDE GÖRÜLÜR?panik-atak-nedir

Toplumda görülme sıklığı %1-%3 arasındadır ve  panik atak her yaşta ve herkeste görülebilir. Ancak

  • 20’li yaşlarda
  • kadınlarda
  • stresli bir yaşam sürenlerde
  • aşırı bağlanma sorunu olanlarda
  • içekapanık bireylerde
  • sosyal olmayan bireylerde
  • aşırı gergin bireylerde  daha fazla görülmektedir.

panik-atak-nedir-2 PANİK ATAK KRİZİNDE NELER YAPMALISINIZ

İnsan bilmediğiden korkar. Bildiğimiz şeyden korkmayız. Bu yüzden bir panik atak rahatsızlığınız varsa şunları yapmalısınız.

  1. Hastalığı tanımak: Panik atak nöbetleri bireyi “öleceğim, çıldıracağım, kalp krizi geçiriyorum” düşüncelerine sürükleyerek, çok kısa sürmesine rağmen bireyin“ delireceğim” paniğine sürükleyen, yoğun kaygı ve korku duymasına sebep olan, bireyin yaşam kalitesini ciddi olarak düşüren ve dışarıya çıkmaktan, vapura-uçağa binmesini engellemeye veya yalnız kalmaktan korktuğu için yanında sürekli birilerini (özellikle kendini yanında güvende hissettiği insanları) istemesini sağlayan ciddi ancak tedavi edilebilir bir rahatsızlıktır. Tedavide başarı oranı % 100’e yakındır.
  2. Mutlaka psikiyatrist ve psikologtan yardım alınmalıdır. İlaç tedavisine ek olarak psikoterapi tedavide başarı sağlayacaktır.
  3. Nöbet sırasında sakin kalmaya ve soğukkanlılığı korumaya çalışmak. Bu nöbet 10 dakika içinde zirveye ulaşacak ve sonra yavaşça bitecektir. Sadece 10 dakika  (nadiren 1 saate yakın)
  4. Bu bir kalp krizi veya başka bir fiziksel hastalıktan kaynaklanmıyor düşüncesini nöbet anında korumaya çalışmak
  5. Nöbet başlamadan önce yaptığı işe devam etmek
  6. Nöbetin zirve yaptığı anda dayanamayacağını hissediyorsa bir yere oturmak veya uzanmak ve nöbetin geçmesini beklemek
  7. Nefesi kontrol altına almaya çalışmak; önce kesik kesik hızlı nefes alan bireyin endişe azaldıkça daha yavaş ve sakin nefes almaya başlaması
  8. Nöbeti bekleme endişesinden kaçınmak: “bekleme endişesi” tekrar nöbet geleceği korkusunu yaşamak, bu korku ile yaşamının işlevselliğini düşürmek
  9. Kaçınma davranışından vazgeçerek, korkunun üzerine gitmek
  10. Kendine eleştirel yaklaşarak panik atağın altındaki negatif otomatik düşüncelerini keşfetmek ( bu konuda psikoterapisti kendisine yardımcı olacaktır)

Bunlara ek olarak çalıştığınız uzmandan yardım almaya devam ederek psikoterapiyi  ve ilaç tedavisini uzmanın eşliğinde tamamlamak.

Yrd. Doç.Dr.

Psikolog  Elif Güneri